La période de la grossesse est un véritable bouleversement, tout aussi physique qu’émotionnel.
Outre les modalités de routines tels que les rendez-vous médicaux et les démarches administratives, Il existe une liste non exhaustive de précautions à prendre pour mieux appréhender cette période et l’arrivée de votre bébé tels qu’adopter un mode d’alimentation plus sain, adapter sa pratique d’exercices physiques, l’arrêt de consommation de tabac, alcool et autres, etc. …

Se préparer à être parent

On ne parle pas assez de l’impact psychologique d’une grossesse. La maternité est une aventure très enrichissante, c’est pour cette raison qu’il est important de consacrer du temps pour soi, se documenter, s’imprégner des expériences d’autres mamans même si n’oubliez pas que chaque grossesse est différente. Surtout n’hésitez pas à recourir à l’aide de votre professionnel de santé : votre sage-femme est là pour vous et pourra répondre à toutes vos interrogations. En plus des rendez-vous médicaux mensuels, vous avez la possibilité de bénéficier d’un entretien prénatal précoce avec votre sage-femme qui est un temps supplémentaire pour se poser sur toutes vos questions et appréhensions concernant votre grossesse et votre projet de parentalité. Cet entretien peut se faire à n’importe quel moment de la grossesse même s’il est d’usage de le proposer au 4°mois de grossesse.

Prenez soin de vous, prenez soin de votre santé

Gérer sa prise de poids pendant la grossesse est souvent un challenge que les futures mamans appréhendent. Tout d’abord gardez en vue que chaque femme est différente, soyez bienveillante envers vous-même et apprenez à aimer ce corps qui change pour donner la vie. Vous pouvez par exemple essayer de transformer l’adage « on mange pour deux » en « on mange deux fois mieux » : limiter les plats transformés, fast-food, sodas et le sucre raffiné caché un peu partout. La grossesse est une période où le corps gère moins bien la régulation du taux de sucre dans le sang et on peut parfois se retrouver avec ce qu’on appelle un diabète gestationnel. Chouchoutez-vous en cuisinant des plats fait maison avec des fruits et légumes de saison. Si vous souhaitez aller plus loin, le réseau périnatal du val d’oise propose des réunions d’information nutritionnelle en visio : https://www.rpvo.org/nutrition-et-grossesse. Pensez également que l’activité physique n’est pas contre indiqué pendant la grossesse et est même recommandée une fois adaptée à votre état : les sports avec risque de chute sont plutôt à proscrire (équitation ou ski par exemple) ainsi que les exercices sollicitant le périnée (type abdominaux). C’est le moment d’apprendre à écouter son corps et y aller à son rythme. Vous pouvez ainsi profiter de gym prénatale, yoga ou encore pilates sans oublier la natation. Un objectif de 30 minutes de marche par jour peut aussi être une activité facile à mettre en place

Lâchez prise !!

Il est temps d’accepter que vous ne pouvez pas tout contrôler. Laissez les choses venir telles qu’elles viennent.
C’est OK de pas toujours se sentir au top de sa forme : entre les nausées, les douleurs, les hormones qui jouent avec nos émotions. Votre vécu de la grossesse ne sera pas forcément ce à quoi vous vous attendiez. Préparez-vous à toutes sortes de possibilité même quand vous avez déjà tout planifié.
Pour les petits maux de grossesse vous pouvez essayer des séances d’ostéopathie ou d’acupuncture par exemple et si vous sentez que vos émotions vous dépassent n’hésitez pas à en parler et demander de l’aide.

Suivre des cours de préparations à l’accouchement

Vous éprouvez peut-être une appréhension à la pensée d’accoucher, particulièrement si c’est votre premier bébé et une multitude de questions vous traversent. Les cours prénataux permettent d’appréhender cette période cruciale mais sont également l’occasion de faire une pause, de se recentrer sur soi et d’apprendre à écouter son corps. Il existe plusieurs types de cours : de la préparation « classique » qui va être plutôt informative à une préparation plus spécifique (en milieu aquatique, par approche sophrologique, yoga et bien d’autres) les méthodes varient. N’hésitez pas à vous renseigner pour choisir celle qui vous convient le mieux.
De manière générale, les cours prénataux qui vous sont proposés sont au nombre de 7 séances prises en charge par la caisse d’assurance maladie et se font dans le dernier trimestre de la grossesse. Ces cours se font souvent par petits groupes de 3 à 6 mamans et ouverts aux partenaires. Ils abordent toute une série de sujets et vous donnent l’occasion, ainsi qu’à votre partenaire, d’en savoir le plus possible sur le travail, l’accouchement et la vie de parents.

Préparer l’après accouchement

Ça y est bébé est là ! Vous avez hâte de rentrer à la maison et que la nouvelle petite famille se retrouve réunie mais peut être aussi peur de se sentir dépassée sur le plan médical une fois seule à la maison : vous avez la possibilité d’avoir une sage-femme à domicile qui passe dans les 24 à 48h après votre retour pour vous examiner vous et bébé. Il est toujours bon de s’organiser un amont. En effet, le bilan prénatal est un temps qui vous permet de rencontrer une sage-femme proche de votre lieu d’habitation et qui assure les visites à domicile pendant la grossesse pour faire connaissance avec elle et qu’elle puisse prendre connaissance de votre dossier médical. Vous n’aurez plus qu’à la contacter après l’accouchement pour organiser quand elle pourra passer vous voir.
Et la contraception ? Vous aurez peut-être envie de faire une pause avant de prévoir une prochaine grossesse. Pensez à aborder le sujet avec votre praticien pendant la grossesse.